Her kadın her zaman mükemmellik için çabalar, güzel ve ince görünmek ister. Herkesin spor, aerobik ve fitness yapma fırsatı yoktur, o zaman diyetler yardımcı olur. Tüm çeşitliliğiyle kendinize uygun olanı seçebilirsiniz. Ancak protein diyeti haklı olarak en etkili ve verimli olarak kabul edilir. Bu yazıda protein diyetinin ne olduğunu anlayacağız. 14 günlük menü vücudunuzun tüm ihtiyaçları dikkate alınarak hazırlanır.
Protein diyeti nedir?
Bu diyet, diyetin protein açısından zengin gıdaların hakimiyetinde olması nedeniyle adını almıştır. Aynı zamanda karbonhidrat açısından zengin besinler tamamen hariç tutulur ve yağ içeriği sınırlıdır. Diyet sırasında meyve yemek zorunludur çünkü bunlar lif, vitamin ve temel mikro element kaynağıdır. Kalp-damar, eklem veya sindirim sistemi hastalıklarınız varsa diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu dönemde içme rejimine uymak zorunludur; Günde en az 2 litre temiz içme suyu içmelisiniz. Yemekler günde altı defa olmalıdır.
Protein diyetinin faydaları
Açlık hissi yok
Diyet yapıyorsanız 3 saatte bir yemek yenir ve proteinli besinlerin sindirim süresi 4 saat kadar uzundur. Bu nedenle açlık hissi sizi rahatsız etmeyecektir.
Vücudun kapsamlı sağlığının iyileştirilmesi
Çeşitli diyetleri uygularken genellikle tek bir sonuç bekleriz, ancak tamamen farklı bir sonuç ortaya çıkar. Burada etki, özellikle sporla birlikte kullanıldığında tüm organ ve sistemlere yayılıyor. Garantilisiniz:
- elastik mide ve uyluklar;
- selülit görünümünün azaltılması;
- düz; sıkılaşmış ve sağlıklı bir cilt
- yüksek performans;
- harika bir atmosfer;
Diyeti bıraktıktan sonra kilo alımı yok
Diyetlerin çoğu zaman verilen kiloların kısa sürede geri gelmesi gibi bir dezavantajı vardır. Bu versiyonda bu olmayacak. Kilo kaybı diğer diyetlerde olduğu kadar hızlı olmayacaktır ancak sonuç sizi memnun edecektir.
Protein diyeti: 14 günlük bir menü kilo vermeye ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Protein diyeti menüsü
Vücudunuz yeni bir diyete yeni alışmaya başladığından, protein diyetinin ilk haftası haklı olarak en zor hafta olarak kabul edilir. Diyetiniz herhangi bir ek besin içermemelidir. İkinci ve son hafta çok daha kolay olacak ama bu son olmalı.
Kahvaltı seçenekleri
Kahvaltı yalnızca çay veya kahveden oluşmalıdır. Kahve doğal olmalı, çay herhangi bir şey olabilir - siyah veya yeşil, ancak taze demlenmiş olmalıdır. Her içecek şekersiz içilir. Ayrıca ilk yedi gün kahvaltıyı tercih edebiliyorsanız, diyetin ikinci haftasında içecekler arasında geçiş yapmayı unutmayın.
İkinci kahvaltı olmazsa olmaz
Daha önce ikinci bir kahvaltı yapmadan durabildiyseniz, diyet yapıyorsanız bunlar diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır. İkinci kahvaltıda küçük bir porsiyon lahana salatası ve haşlanmış yumurta yemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Bu mükemmel bir atıştırmalıktır, ancak yalnızca on bir gün içindir. Öğle yemeğinin tamamen farklı, yani meyveli olacağı herhangi bir üç günü seçebilirsiniz. Ayrıca bir elma, bir portakal veya iki kivi de yiyebilirsiniz.
Doyurucu bir öğle yemeğinin faydaları
Öğle yemeği her zaman doyurucu olmalı ve gün için ihtiyacınız olan maksimum protein miktarını içermelidir. Öğle yemeğinin ana ürünleri et ve balıktır. Balık diyetin herhangi iki gününde yenebilir; Geri kalan günlerde yağsız dana eti veya tavuk göğsü filetosu tavsiye edilir. Bütün bunlar ya kaynatılmalı ya da haşlanmalıdır. Garnitür olarak pirinç ve karabuğday uygundur; ikincisi menünüzde yalnızca üç gün kalmalıdır. Diğer günlerde sadece pirinç tüketilir. Et ve balığa 150 gr, garnitür ise 50-100 gr miktarında izin verilir.
Sağlıklı bir atıştırmalık olarak öğleden sonra atıştırmalıkları
İdeal bir öğleden sonra atıştırmalık, ikinci kahvaltının aksine sadece lahana değil aynı zamanda havuç ve biber de içermesi gereken sebze salatası olacaktır. Diyetin üç gününde salatanın yerini süzme peynir alır. Süzme peynirin yağ oranı düşük olmalı ve 200 g'dan fazla yiyemezsiniz.
Akşam yemeği seçenekleri
Akşam yemeği belki de menünün oldukça çeşitli olduğu tek öğündür. Diyetin beş gününde de sebze salatası yiyebilirsiniz. Üç gün pişmiş ete, bir gün ise balığa ayrılır. Ayrıca akşam yemeğinin iki tanesi meyve, üç tanesi ise haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. Ne zaman ve ne yenir konusunda net kuralların olmadığını bir kez daha tekrarlıyoruz. Buna kendiniz karar verirsiniz ancak seçiminizi yalnızca sunulan ürünler arasından yaparsınız.
Yatmadan önce bir bardak sıvı
Midenizin tok olması ve huzurlu bir uykuya dalabilmeniz için akşamları bir bardak az yağlı kefir veya bir bardak meyve suyu (elma veya domates suyu) içebilirsiniz. Meyve suyu şekersiz ve tuzsuz olmalıdır. Birkaç gün boyunca kendinize bir bardak şekersiz çay içerek kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Bu yazımızda sizlere protein diyetinin ne olduğunu anlattık ve 14 günlük menü planını yeterince detaylı anlattık. İçme rejimine ve fiziksel aktiviteye uyma ihtiyacını bir kez daha tekrarlayalım. Kombinasyon size harika sonuçlar getirecek. Basit ama çok etkili ipuçlarımızı takip ederseniz, yalnızca 2 hafta içinde sonuçları hissedecek, incelik, hafiflik ve iyi bir ruh hali kazanacaksınız.